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平衡系統系(xi)列、语言障碍系列、認知障碍系列、神經(jing)功能評定系列
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轮椅健身：在椅子上做5項核心锻煉
信息來源：本站 | 发布日期： 2020-09-30 09:53:22 | 浏覽量：422581
摘要：
社會上存在一種普遍(bian)的認知误區(qu)，即認為使用(yong)轮椅的人群无法(fa)參與體育運動，也缺乏从事運動的(de)意(yi)愿。这(zhe)種觀點完全(quan)不符合事實。實际上，轮椅使用者完全可以从事各類(lei)運動項目，盡管在具體執行過程中可能會面臨(lin)更大的难度挑战(zhan)，需要投入更多的時(shi)間成本，或者需要采取(qu)某些(xie)创新的方法進行適應性調整。
很难過，但这是事實：很多人認為这些(xie)坐轮椅的人做不到，也不想(xiang)做任何運動。这根本是不正確(que)的。事實上，我們仍然能够(gou)做所有这些事情，但是(shi)它們可能會更难一些，需要更长的時間，或者需要(yao)一些巧妙的(de)調整。在本文中，您將(jiang)學習如何進行轮椅(yi)健身，快和康复訓練器材(cai)廠家來了解一下吧。
1.移動那些肩膀！
我們(men)經常使用(yong)肩膀，因此保持肩膀強壯而柔软很(hen)重要(yao)。在(zai)这(zhe)個練習中，你需要在(zai)轮椅上坐直，手(shou)臂向前伸直。你的手需要朝下，你的手指需要握住(zhu)一個想象(xiang)中的自行车把手。準備好了吗(ma)？在不锁(suo)定關節的情况下(xia)，將那些手(shou)臂盡可能(neng)地向外推，然后將肘部向上弯曲。現在把(ba)手臂向后拉(la)，直到肘部在身體(ti)后面。把(ba)肩胛(jia)骨挤在一起，感受拉力！重复10次。
2.氣球挤壓
坐在椅子上，把健身球、篮球或氣球(qiu)舉到胸前。你越用力挤壓球(qiu)，你的胸肌就會越用力。將球向前推(tui)，直到肘部(bu)几乎筆直，然(ran)后繼續挤壓球並锻煉胸(xiong)肌。將球(qiu)（或氣球(qiu)）向后拉回到胸部，並重复10次。記(ji)住要集(ji)中精力並慢慢地進行锻煉，以使肌肉真正起作用。
3.僵尸扭曲
这個練習非常(chang)適合萬圣節。看起來有點像僵尸！在椅子上坐直，手臂伸(shen)直(像僵尸一樣)，同(tong)時肘部保持在身體兩侧。現在把重心放在躯干(gan)的核心(xin)肌肉上，慢(man)慢地向右轉，盡量不伤害到自己，保持这個姿(zi)勢，然后(hou)轉回來，直到你的身體集中起來。然后，對左侧轉弯執行相同(tong)操作(zuo)。每侧重(zhong)复10次，並盡可(ke)能(neng)吸收腹部肌肉，以進(jin)行额外的肌肉锻煉。
4.爵士脚趾
这個練(lian)習對我們这些喜欢坐在椅子上聽音乐(le)、敲脚趾头的人來說是非常適(shi)合的！再次，坐在椅子或轮椅上，雙脚平(ping)放在地上(shang)或脚板上。只需把你的脚(jiao)趾(zhi)向上移動到天花板，然后指向地板。你應该感(gan)覺到脚背被(bei)拉了一下。重复10次。你可以同時用兩只脚做这個練習，如(ru)果你愿意的話，也可以用兩只脚(jiao)轮(lun)流做。開始踢(ti)脚！
5.高膝運動
與往(wang)常一樣，直接(jie)坐在(zai)椅子或轮椅上，並使那些核心肌肉放(fang)在躯干(gan)上。將雙脚平放在地面(mian)或脚踏板上。慢慢抬起你的(de)一只腿，直到你可以舒適地控製並向你的膝盖弯(wan)曲。保持(chi)该姿(zi)勢5秒鐘（如果可以的話），然后放低脚，另一(yi)只腿再次(ci)開始锻煉。每条(tiao)腿重复(fu)此練習10次，你(ni)會感覺自己在前進！
1.移動那些肩膀！
我們(men)經常使用(yong)肩膀，因此保持肩膀強壯而柔软很(hen)重要(yao)。在(zai)这(zhe)個練習中，你需要在(zai)轮椅上坐直，手(shou)臂向前伸直。你的手需要朝下，你的手指需要握住(zhu)一個想象(xiang)中的自行车把手。準備好了吗(ma)？在不锁(suo)定關節的情况下(xia)，將那些手(shou)臂盡可能(neng)地向外推，然后將肘部向上弯曲。現在把(ba)手臂向后拉(la)，直到肘部在身體(ti)后面。把(ba)肩胛(jia)骨挤在一起，感受拉力！重复10次。
2.氣球挤壓
坐在椅子上，把健身球、篮球或氣球(qiu)舉到胸前。你越用力挤壓球(qiu)，你的胸肌就會越用力。將球向前推(tui)，直到肘部(bu)几乎筆直，然(ran)后繼續挤壓球並锻煉胸(xiong)肌。將球(qiu)（或氣球(qiu)）向后拉回到胸部，並重复10次。記(ji)住要集(ji)中精力並慢慢地進行锻煉，以使肌肉真正起作用。
3.僵尸扭曲
这個練習非常(chang)適合萬圣節。看起來有點像僵尸！在椅子上坐直，手臂伸(shen)直(像僵尸一樣)，同(tong)時肘部保持在身體兩侧。現在把重心放在躯干(gan)的核心(xin)肌肉上，慢(man)慢地向右轉，盡量不伤害到自己，保持这個姿(zi)勢，然后(hou)轉回來，直到你的身體集中起來。然后，對左侧轉弯執行相同(tong)操作(zuo)。每侧重(zhong)复10次，並盡可(ke)能(neng)吸收腹部肌肉，以進(jin)行额外的肌肉锻煉。
4.爵士脚趾
这個練(lian)習對我們这些喜欢坐在椅子上聽音乐(le)、敲脚趾头的人來說是非常適(shi)合的！再次，坐在椅子或轮椅上，雙脚平(ping)放在地上(shang)或脚板上。只需把你的脚(jiao)趾(zhi)向上移動到天花板，然后指向地板。你應该感(gan)覺到脚背被(bei)拉了一下。重复10次。你可以同時用兩只脚做这個練習，如(ru)果你愿意的話，也可以用兩只脚(jiao)轮(lun)流做。開始踢(ti)脚！
5.高膝運動
與往(wang)常一樣，直接(jie)坐在(zai)椅子或轮椅上，並使那些核心肌肉放(fang)在躯干(gan)上。將雙脚平放在地面(mian)或脚踏板上。慢慢抬起你的(de)一只腿，直到你可以舒適地控製並向你的膝盖弯(wan)曲。保持(chi)该姿(zi)勢5秒鐘（如果可以的話），然后放低脚，另一(yi)只腿再次(ci)開始锻煉。每条(tiao)腿重复(fu)此練習10次，你(ni)會感覺自己在前進！
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